VITU 10 KWA AFYA, UTENDAJI BORA WA UUME WAKO

Uume ni kweli chombo ajabu. Ni chombo tu kwamba sisi hutegemea kubadilisha sura yake, ukubwa, na katiba katika suala hilo la sekunde kadhaa.

Tunajiuliza mengi juu ya uume, lakini sisi mara chache kutumia muda wowote kutunza ustawi wake. Sisi tu kudhani kwamba itaendelea kufanya kwa ajili yetu. Kwa bahati mbaya, uwezo uume ‘kufanya kazi yake ni unashikiliwa na mambo mengi ya afya na – bila huduma – itakuwa chini ya ufanisi kwa kila muongo unaopita.

Jinsi ya kutunza uume wako katika hali ya juu
Habari njema ni kwamba unaweza kudumisha afya kazi uume katika maisha yako yote. Pamoja na kazi kidogo, unaweza hata kuboresha afya ya uzazi na utendaji.

Hapa ni njia kumi njia za kuweka uume wako kufanya kazi vizuri:

1. DUMISHA UZITO WA AFYA

Kiribatumbo huiba ujana wako na hupunguza viwango Testosterone katika mwili. Mafuta yaliyojaa tumboni hubadili homoni yako ya kiume Testosterone kuwa ya kike yaani homoni ya estrogen. Pia kuna uwezekano zaidi wa wewe kuwa amana za mafuta, ambayo kuziba mishipa ya damu yako, ikiwa ni pamoja artery ipelekayo damu kwenye uume, na kuifanya vigumu kupata na kudumisha nguvu na ubora wa kusimamisha.

2. KULA VIZURI

Vyakula fresh na asili huzuia kujenga amana za mafuta yenye madhara ndani ya mishipa ya damu yako ambapo huathiri mtiririko wa damu kwenda kwenye uume. Ulaji wa vyakula visivyo na manufaa kiafya na ambavyo vimejaa karori na havina virutubisho/lishe huunda mafuta kwenye mishipa na kwa kiasi kikubwa kuathiri kazi ya ngono.

3. PUNGUZA STRESS

Stress husababisha kutolewa kwa homoni za adrenalini na cortisol. Adrenalini husinyaza mishipa ya damu, na huathiri uume kusimama. Kama umewahi kuwa kupata ” utendaji mbovu” ilikuwa ni kwa sababu ya adrenaline kutolewa katika kukabiliana na woga. Kutolewa kwa homoni ya kortisol kwa wingi, ambayo husaidia kukupa hamu ya kula, husababisha mkusanyiko wa mbaya wa mafuta tumboni.

4. ACHA SIGARA

Mbali na kusababisha kansa, tumbaku husinyaza mishipa ya damu yako, hudhoofisha damu kwenda kwenye uume, hupunguza ugavi wa oksijeni kwenye damu, na pia huathiri undendaji wa kila ogani katika mwili wako.

5. MATUMIZI YA POMBE KUPITA KIASI

Katika kiasi kidogo, pombe inaweza kupunguza wasiwasi na hufaya kama vasodilator (kuongeza mtiririko wa damu ) na unaweza kweli kuboresha uume kusimama, lakini kwa kiasi kikubwa inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kushindwa kusimamisha kabis pale unywaji wa pombe kupita kiasi utakapo pindukia.

6. LALA VIZURI

Kulala kunaumuhimu sana katika undendaji kazi wa ubongo wako na mwili unahitaji muda huo muhimu. Kunyimwa usingizi husababisha usumbufu katika endokrini, utendaji kazi wa seli, utejaji kazi wa kinga mwili, kusababisha kushuka ngazi kwa leptin(kidhibit hamu ya kula), viwango vya ongezeko la ghrelini (kichochea hamu yako), kuongezeka kwa cortisol, na kuongezeka kwa viwango vya sukari (kiasi kikubwa cha sukari katika damu ). Kama wewe umechoka, uume wako huchoka pia.

7. MAZOEZI YA MARA KWA MARA

Mazoezi yana athari ya ajabu juu ya undendaji kazi katika ngono. Yanapunguza stress, yanaboresha mood, kuzuia uchovu, na kukuongezea nishati. Muda mrefu itakupunguzia hatari ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, kiharusi, shinikizo la damu, baadhi ya saratani, osteoporosis (upotevu wa tissue za mifupa), matatizo sugu ya kiafya, na ulemavu wa viungo. Zoezi hufanya moyo wako kuwa bora na wenye nguvu kupampu damu sehemu mbalimbali za mwili, huimarisha mishipa ya damu yako zaidi, na misuli yako kuwa bora na uwezo katika kutumia oksijeni. Mazoezi yanayo husisha misuli inayoshiriki katika ngono ni pamoja na, kuzungusha kiuno kwa nje, na mazoezi yote muhimu misuli ya pelvis huimarisha utendaji wako.

8. IMARISHA MISULI YAKO YA PELVIC

Misuli sakafu ya pelvic inajukumu muhimu kuimarisha kudindisha na kumwaga. Wakati wewe ni umesisimuliwa kingono, misuli sakafu wa pelvic kuamsha na kushirikisha uume kudumisha msimamo na kuwa mgumu. hii misuli inawajibu wa kukusisimua uume(nono kwa damu) na hali ya kuwa mgumu kama mfupa na sihivyo tu lakini pia kwa ajili ya kudumisha hali ya kumwaga. Tafiti mbalimbali za kisayansi zimenakili faida ya mazoezi pelvic, na yanajulikana kama “Kegels,” yanayokusaidia kukabiliana na tatizo la kusimamisha uume.

9. BAKI KINGONO

Matumizi uume wako vizuri yanaweza kusaidia kuutunza katika hali nzuri kwa kuutumia mara kwa mara. Masomo ya kisayansi yanaonyesha wazi kwamba watu ambao ni zaidi katika ngono huwa na matatizo machache ya ya kusimamisha kadri umri wao unavyozidi kusogea.

10. DUMISHA UHUSIANO WA AFYA

Inachukua watu wawili mwanamke na mwanaume kucheza tango, hivyo hudumisha uhusiano maelewano nguvu katika utendaji wa kijinsia na kuusogeza uhusiano wa akili na mwili vitu ambavyo vina umuhimu mkubwa kwa kazi ya ngono.